A Schwarzeneggeri mellizom titka
A mellizom Schwarzeneggeri titka -Ki ne szeretne kidolgozott és formás mellkast?
Sziasztok! Ezúttal gépeken fogunk dolgozni. Elhoztam nektek a kedvenc hátizomerősítő gyakorlataimat. Tartsatok velem!
- Első gyakorlatunk egy könnyített húzódzkodás szűk alsófogással. Súlyválasztásnál arra törekszünk, hogy az utolsó két-három ismétlés már nehezebben menjen.
- Második gyakorlatunk egy egykezes evezés. Leszorítjuk a vállat, zárjuk a lapockát, mellkast pedig szemben tartjuk.
- Harmadik gyakorlatunk egy széles lehúzás mellhez, itt a fogás vállszélesnél egy picit szélesebb. Próbáljuk zárni a lapockákat.
- Negyedik gyakorlatunk egy törzsemelés. Arra figyelünk, hogy a törzsünk a láb meghosszabbításánál feljebb legyen. Nem emeljük, innen próbáljuk nyújtani a kart, majd visszaengedni tarkóra.
- Utolsó gyakorlatunk pedig egy szűk evezés, melltámasszal. Itt is leszorítjuk a vállakat, és próbáljuk zárni a lapockát.
