Gyakorlat sok ülés okozta hátfájás enyhítésére
Hátfájdalom a gerincferdülés miatt? Próbáld ki ezt a gyakorlatot! A gerincferdülés egy olyan tartási hiba, mely a gerinc oldalirányú elhajlását jelenti.
Sziasztok! A mai alkalommal TRX-et fogunk használni. 5 felsőtest erősítő gyakorlatot hoztam nektek. Tartsatok velem!
Első gyakorlatunk egy tárogatás. Figyelünk arra, hogy a könyökünket enyhén hajlítva tartjuk, fej a törzs meghosszabítása, hasizmot és a farizmot végig tónusban tartjuk.
Második gyakorlatunk egy szűk, illetve egy széles evezés váltva. A gyakorlat során figyelünk arra, hogy kiemeljük a mellkast, zárjuk a lapockát, a kötelet pedig végig feszesen tartjuk.
A harmadik gyakorlatunk egy tricepsz gyakorlat, a gyakorlat során itt is figyelünk a has, illetve a farizmok folyamatos feszítésére, a könyökünket szűken tartjuk, a fej a törzs meghosszabbítása, a kezünk pedig egészen a fül mellé jön.
A negyedik gyakorlatunk egy egykezes evezés, itt is figyelünk a lapocka zárásra, a kötelet végig feszesen tartjuk, és próbáljuk úgy végezni a gyakorlatot, hogy ne vigyünk bele rotációt, azaz a mellkas végig szemben marad.
Utolsó gyakorlatunk pedig egy bicepsz gyakorlat, figyeljünk arra, hogy a könyökünket végig magasan tartjuk, a kezünk egészen a fül mellé jön, és a kötél pedig végig feszes.
