Befagyott váll szindróma
A vállízület az egyik legösszetettebb ízületünk, inak, szalagok és izmok kapcsolódnak benne össze, és ezek kapcsolják a kart, a törzshöz.
Sziasztok!
A mai alkalommal egy minibandre lesz szükségetek. 5 szuper láb- illetve farizom erősítő gyakorlatot hoztam nektek, tartsatok velem!
Első gyakorlatunkban végzünk egy guggolást, majd guggolás helyzetben pici lépéseket oldalra. Figyelünk arra, hogy a lábfejek végig párhuzamosak, a térdet kifele toljuk, a sarkunkat pedig szorítjuk a talajra.
Második gyakorlatunkban térdelő támaszban végzünk pici lábemeléseket, figyelünk arra, hogy a gyakorlat során hasunkat végig feszítjük, a fejünk pedig a törzs meghosszabbítása.
Harmadik gyakorlatunkban végzünk egy guggolást, majd egy comb távolítást. A guggolásnál leszorítjuk a sarkunkat a talajra, párhuzamosak a lábfejek, távolításnál pedig enyhén hajlítva tartjuk a térdünket.
Negyedik gyakorlatunkban egy egylábas csípőtolást végzünk. Figyelünk arra, hogy a gyakorlat során csak a sarkunk van a talajon, a hasunkat pedig végig behúzva tartjuk.
Utolsó gyakorlatunkban két pici szökdelés után végzünk egy guggolást, kifelé fordítjuk a lábfejünket, kifelé toljuk a térdeket, a sarkunkat pedig a talajra szorítjuk.
