Befagyott váll szindróma
A vállízület az egyik legösszetettebb ízületünk, inak, szalagok és izmok kapcsolódnak benne össze, és ezek kapcsolják a kart, a törzshöz.
Sziasztok!
A mai alkalommal öt tartásjavító gyakorlattal készültem nektek, amihez én egy pár 1 kg-os kézisúlyzót fogok használni, de amennyiben úgy érzitek, nyugodtan végezzétek a gyakorlatokat súly nélkül. Hajrá!
Első gyakorlatunkban hason fekvésben végzünk egy törzsemelést majd egy kartartáscserét. Gyakorlat során a tenyér végig lefelé néz, a farizmot feszítjük, fejünk pedig a törzs meghosszabbítása.
Második gyakorlatunkban térdelőtámaszban végzünk egy karemelést magas tartásba, majd oldalsó középtartásba. A gyakorlat során a könyökünket enyhén hajlítva tartjuk, a hasizmot feszítjük, fejünk pedig itt is a törzs meghosszabbítása.
Harmadik gyakorlatunkban hason fekvésben végzünk egy karemelést lapockazárással. A gyakorlat során a farizmot végig feszítjük, a homlokunkat pedig a talajon tartjuk.
Negyedik gyakorlatunkban térdelő támasz helyzetben végzünk egy ellentétes kar-láb emelést, majd egy karhajlítás-nyújtást lapockazárással. Gyakorlat során figyelünk arra, hogy a hasizmot végig tónusban tartjuk, a fejünk pedig itt is a törzs meghosszabbítása.
Utolsó gyakorlatunkban hason fekvésben végzünk egy törzsemelést oldalsó középtartással, majd zárjuk a súlyt fej fölött. Gyakorlat során figyelünk arra, hogy a farizmot végig feszítjük, a könyökünket pedig enyhén hajlított helyzetben tartjuk.
