Gyakorlat gerincferdülés miatti hátfájdalom ellen
Hátfájdalom a gerincferdülés miatt? Próbáld ki ezt a gyakorlatot! A gerincferdülés egy olyan tartási hiba, mely a gerinc oldalirányú elhajlását jelenti.
Sziasztok! A mai alkalommal ezzel a kis pilates ball-al fogunk dolgozni. 5 gyakorlatot hoztam nektek, amelyekkel átmozgatunk minden izomcsoportot. Tartsatok velem!
- Első gyakorlatunkban két térd közé vesszük a labdát, végzünk egy csípőtolást, meg egy combközelítést. Has, fenék végig tónusban van, pipál a lábfej, sarok a talajon.
- Második gyakorlatunkban végzünk egy hasprést, törzset a lapocka alsó csúcsáig emeljük, erőkifejtésnél pedig kifújjuk a levegőt.
- Harmadik gyakorlatunkat tigris tartásnak is hívják, ebben a helyzetben végzünk a labdával egy comb közelítést, majd egy ellentétes
vállérintést. Hátunk egyenes, has behúzva. - Negyedik gyakorlatunkban végzünk egy törzs emelést, fej a törzs meghosszabbítása, fenék folyamatosan tónusban van.
- Utolsó gyakorlatunk kiinduló helyzete térdelő támasz, egyik térdünk a labdán van, másik térdünk ezzel egy magasságban a levegőben. A gyakorlatnál figyelünk arra, hogy a hasunkat folyamatosan feszítjük, a fej a törzs meghosszabbítása, a medence pedig végig szemben van a talajjal.
