Hogyan pótold szervezeted Omega 3 raktárait?

Sokan még mindig nem figyelnek eléggé az Omega 3 zsírsavak pótlására, pedig az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) létfontosságúak lehetnek a szervezet számára. Ezek az esszenciális, telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott életmódhoz, és mivel a tested nem tudja őket előállítani természetes módon, az étrended révén, illetve étrend-kiegészítőkkel kiegészítve gondoskodhatsz a bevitelükről. Következő cikkünkből megtudhatod hogyan töltheted fel az Omega 3 raktáraidat hatékonyan!

Tudtad, hogy az EPA és DHA két kiemelten fontos Omega 3 zsírsav? Mindkét zsírsav jelentősen támogatja a szív- és érrendszer megfelelő működését*, így az Omega 3 zsírsavak sokoldalúsága egyértelmű. Lássuk, hogyan is pótolhatod ezeket a létfontosságú zsírsavakat!

* Az EPA és a DHA hozzájárul a szív megfelelő működéséhez. A kedvező hatás 250 mg EPA és DHA napi bevitelével érhető el.

Az EPA és a DHA az Omega 3 zsírsavak két legfontosabb formája, amelyek nagy mennyiségben fellelhetők a tengeri halakban, - például a lazacban, tonhalban, makrélában és a heringben. 

A DHA és az EPA továbbá kiemelt szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is. Sokan úgy gondolják, hogy ezek a zsírsavak emiatt a mentális és fizikai jóllétet is elősegítik, különösen azokban az időszakokban, amikor a szervezet fokozott stressznek vagy terhelésnek van kitéve. 

Mindezek után felmerülhet benned a kérdés, hogy mit is takar a zsírsav kifejezés? Lássuk!

A zsírsavak a zsírok építőkövei, és alapvető szerepet játszanak a szervezet működésében. Két fő típusuk van: a telített és telítetlen zsírsavak. Az Omega 3 zsírsavak, - mint az EPA és DHA- , a telítetlen zsírsavak közé tartoznak, amelyek kifejezetten ajánlottak, ha kimerítő szellemi tevékenységet végzel.

Az Omega 3 hatása széles körű. Ezek a zsírsavak, vagyis az „egészséges zsírok”, rendkívül fontosak a sejthártyák szerkezetének fenntartásában, a sejtek közötti kommunikációban, valamint az energiaellátásban. Mivel a szervezet nem képes önmaga előállítani az Omega 3 zsírsavakat, elengedhetetlen, hogy ezeket az étrendeddel pótold, különösen tengeri herkentyűk, - például olajos halak, vagy étrend-kiegészítők formájában.

A DHA és az EPA legjobb forrásai a zsíros halak, mint a lazac, tonhal, makréla, szardínia és a hering. Ezek a halak gazdagok Omega 3 zsírsavakban, így a legtöbb dietetikus is azt javasolja, hogy hetente legalább két adag olajos halat fogyasszunk. Ha azonban ki szeretnéd ezt egészíteni, az Omega 3 zsírsavak bevitelének biztosítása érdekében az étrend-kiegészítők remek alternatívát biztosíthatnak. A Nutriversum Omega 3 halolaj kapszula és a krill olaj kapszulák olyan egyszerű és komplex megoldást kínálnak, amelyek biztosítják az EPA és a DHA szükséges mennyiségét.

Emellett a csukamájolaj és a halolaj szintén kiváló forrásai az EPA-nak és DHA-nak. Ezek a tápanyagok kifejezetten ajánlottak azok számára, akik fokozott szellemi vagy fizikai terhelésnek vannak kitéve. A különböző Omega 3 tartalmú étrend-kiegészítők, - például a halolaj- előnye, hogy pontosan mérhető mennyiségben tartalmazzák ezeket a zsírsavakat, így biztosíthatod, hogy a megfelelő napi adagban részesülj.

Az “Omega zsírsavak” elnevezés a szerkezetükből ered: az Omega 3 zsírsavak kettős kötése a harmadik, míg az Omega 6 zsírsavaké a hatodik helyen található. Bár mindkettő esszenciális, a mai modern étrendben sokkal több Omega 6-ot fogyasztunk, ami az Omega 3 és az Omega 6 arány felborulásához vezethet, valamint hozzájárulhat a krónikus betegségek kialakulásához.

Tudtad, hogy a hagyományos Omega 3 zsírsavak mellett az Omega 3 6 9 kombinált étrend-kiegészítők is egyre népszerűbbek? Egyszerre biztosítják a szervezet számára fontos zsírsavakat, így akár egyetlen komplex készítmény mellett is dönthetsz. 

A következőkben összegyűjtöttük a legjobb táplálékforrásokat, amelyeket bátran fogyaszthatsz a vitaminok mellett!

A hal a legjobb Omega 3 forrás, különösen a zsíros halfajták, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák az EPA-t és a DHA-t. Íme néhány példa az Omega 3 zsírsavakat tartalmazó halfajtákra, és a bennük található Omega 3 mennyisége, 1 adagra leosztva:

• Makréla: 2,0 gramm
• Tenyésztett lazac: 1,7 gramm 
• Hering: 1,3 gramm 
• Szardella: 1,2 gramm
• Vadlazac: 1,2 gramm 
• Fehérhal: 1,1 gramm 

Ezek az olajos halak jelentik a legjobb természetes forrást az EPA és a DHA beviteléhez. Ha hetente legalább két adaggal fogyasztasz belőlük, azzal nagyban hozzájárulhatsz az Omega 3 zsírsavak megfelelő szintjének fenntartásához a szervezetedben.

Bizonyos halfajták, - például a királymakréla, kardhal, cápa és nagyszemű tonhal- , magasabb higanytartalmúak lehetnek, ami problémákat okozhat, ha túl gyakran fogyasztod őket. A higanymérgezés károsíthatja az agyat és az idegrendszert, különösen a várandós nők és a gyermekek esetében. 

Ebben az esetben ajánlott a magas higanytartalmú halak fogyasztásának korlátozása, és inkább alacsony higanytartalmú halfajtákat válassz, mint például a szardella, hering, makréla, lazac és pisztráng!

Ha nem fogyasztasz halat, akkor növényi forrásokból is pótolhatod az Omega 3 zsírsavakat. Az ALA (alfa-linolénsav) az Omega 3 növényi formája, amely megtalálható például a lenmagban, a chia magban, a dióban és a repceolajban is. Az ALA egy részét a szervezet EPA-vá és DHA-vá alakítja át, bár csak kis mennyiségben. Napi két evőkanál lenmag hozzáadása az étrendedhez remek módja az ALA bevitelének növelésére.

A Magyar Kardiológusok Társasága azt ajánlja, hogy hetente legalább két adag olajos halat fogyassz, ami körülbelül 170 grammnak felel meg. Ha nem fogyasztasz elegendő halat, az Omega 3 tartalmú étrend-kiegészítők is, - mint például a halolaj kapszulák- , hatékony megoldást jelenthetnek, de fontos, hogy konzultálj előtte az orvosoddal!

A Nutriversum Omega 3 halolaj kapszulák, valamint a krill olaj és a csukamájolaj kiváló forrásai lehetnek ezeknek az esszenciális zsírsavaknak, biztosítva a szervezet számára szükséges támogatást. Fedezd fel a Nutriversum kínálatát, és találd meg a számodra legjobb Omega 3 tartalmú étrend-kiegészítőt!