A legjobb ingyenes otthoni edzés videók, hogy formába lendülj!

A drága kondibérlet vagy a szoros időbeosztás miatt még nem sikerült kialakítanod egy megfelelő edzés rutint? Akkor van számodra egy szuper megoldásunk! Sokszor nehéz rávenni magunkat a mozgásra, azonban az otthoni edzés nemcsak kényelmes és költséghatékony, hanem rengeteg lehetőséget is kínál a változatos és hatékony edzésekre. A következőkben összeállítottuk a legjobb ingyenes edzés videók gyűjteményét, amelyek segítségével kezdőként is könnyedén formába hozhatod magad! Vágjunk is bele!

Tudtad? Legalább napi 30 perc testmozgás életet menthet,- legalábbis egy tanulmány szerint. Viszont sokszor eluralkodik rajtunk a munka, a háztartás, a családi teendők, és így se időnk, se kedvünk nincs elindulni a konditerembe. Nem kérdés, hogy ilyenkor az izzasztó edzések tartoznak az első dolgok közé, amiket beáldozunk.

Mi a megoldás? Először is az, hogy kényelmesen berendezkedsz otthon, és elengeded a konditeremmel kapcsolatos aggodalmaidat! Az otthoni edzés szuper kényelmes, és nem kevésbé hatékony a konditermi edzéshez képest. 

Kedvcsináló gyanánt bemutatjuk az otthoni edzés előnyeit, és a kedvenc otthoni edzős videóinkat, amelyekkel számodra is élvezetes lesz a testmozgás, - ezt garantálhatjuk!

1. Az otthoni edzés könnyen beilleszthető a szűkös időbeosztásba: nem kell időt és energiát fordítanod az edzőterembe való eljutásra, a parkolóhely keresésére és az öltöző használatára, hiszen otthon mindent elérsz!
2. Otthon bármikor edzhetsz, amikor csak kedved van: nem vagy korlátozva az edzőtermi- vagy csoportos órák beosztása által, így akkor edzel, amikor épp kedved van!
3. Otthon zavartalanul edzhetsz anélkül, hogy aggódnod kellene mások megítélése miatt: nem kell aggódnod a kinézeted vagy a fittségi szinted miatt. Teljes nyugalomban végezheted a gyakorlatokat. 
4. Az otthoni edzés során nincs olyan, hogy túl hideg vagy esős idő: az “edzőterem” mindig ott van kéznél, így könnyedén találhatsz időt a rendszeres edzésre, még a legzsúfoltabb napokon is. Bármikor, bárhol edzhetsz, anélkül, hogy bármi is korlátozna.

Otthoni edzés teljes testre

Debreczeni Dóra teljes testes edzés videója tökéletes választás, ha egy átfogó edzésre vágysz. A gyakorlatok egyszerűek, mégis hatékonyak, és nem igényelnek különösebb felszerelést. Az ilyen típusú edzés ideális kezdőknek és azoknak, akik szeretnék az egész testüket átmozgatni, erősíteni az izmokat és javítani az általános fittségi szintjüket. A videók segítenek a mozgáskoordináció javításában és az állóképesség növelésében.

Kettlebell gyakorlatok kezdőknek

A kettlebell egy nagyszerű eszköz az otthoni edzésekhez, hiszen sokféle gyakorlatot végezhetsz vele. Ez a videó bemutatja a legjobb kettlebell gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni az izmaidat és javítani az állóképességedet. Az ilyen típusú edzés különösen ajánlott, ha szeretnél erőt és izomtömeget növelni, mivel a kettlebell edzések hatékonyan dolgoztatják meg a törzs, a karok és a lábak izmait. Kezdőként is bátran kipróbálhatod, hiszen a videó részletes útmutatást nyújt. 

HIIT edzés otthon, nem csak sportolóknak

A magas intenzitású intervallum edzés rendkívül hatékony módszer a zsírégetésre és az állóképesség növelésére. Az alábbi videó egy 20 perces HIIT edzést mutat be, amelyet otthon is könnyen elvégezhetsz. A HIIT edzések rövid, intenzív szakaszokból állnak, amelyeket rövid pihenőidők követnek. Ez az edzésforma Neked ajánlott, ha rövid idő alatt szeretnéd maximalizálni az edzések hatékonyságát. 

Úszógumigyilkos has edzésterv otthonra

Ha a hasizmaidat szeretnéd formálni, ez a videó remek választás. A gyakorlatok különböző nehézségi szinteken végezhetők, így kezdőként és haladóként is megtalálhatod a számodra megfelelő kihívást. A 10 perces intenzív edzés segít a törzs erősítésében, javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást. Ajánljuk, ha szeretnél laposabb hasat és erősebb törzset!

Jóga otthon, az egyensúly megteremtéséért

A jóga nemcsak a testet, hanem az elmét is megnyugtatja. Gazdag Vivi egy 20 perces jógaórát kínál, amelyet otthon is könnyedén követhetsz. Kiváló választás a stressz csökkentésére és a rugalmasság növelésére. Kezdők és haladók számára egyaránt ajánlott, mivel a gyakorlatok intenzitása könnyen szabályozható.

Debreczeni Dóra 

Debreczeni Dóra YouTube csatornája rengeteg hasznos otthoni edzés videót kínál kezdőknek és haladóknak egyaránt. Az edzések között találhatsz erősítő, kardió és nyújtó gyakorlatokat is, amelyek segítenek az állóképesség, az erő és a rugalmasság növelésében. Ha szereted a változatos edzésformákat, akkor Dóri videóit jó szívvel ajánljuk!

Gazdag Vivien 

Gazdag Vivien csatornája a jóga szerelmeseinek nyújt segítséget. Kezdők és haladók is találhatnak itt megfelelő jógaórákat az otthoni edzés kiegészítéseként, amelyek segítenek a testi és lelki egyensúly megtalálásában. A jógaórák között felfedezhetsz stresszoldó, erősítő és nyújtó gyakorlatokat is, attól függően, hogy éppen milyen hangulatban vagy! 

Pamela Reif 

Pamela Reif világszerte ismert fitnesz edző. Csatornáján változatos és intenzív edzéseket találhatsz angol nyelven. Akár 10 perces gyors edzésre, akár egy teljes órás kihívásra vágysz,- itt biztosan megtalálod azt, amit keresel! Pamela edzései kiválóak a zsírégetésre, az izomtónus javítására és az állóképesség növelésére. Az edzések között továbbá találhatsz kardió, erősítő és nyújtó gyakorlatokat is.

Joe Wicks

Joe Wicks, -más néven „The Body Coach”-, csatornáján rengeteg angol nyelvű videó elérhető, amelyek segítségével otthon is hatékonyan edzhetsz. Videói közül sok kifejezetten kezdőknek szól, de haladóként is találhatsz kihívást jelentő edzéseket. Joe Wicks edzései kiválóak a zsírégetésre, az izomtónus javítására és az állóképesség növelésére. Emellett Joe egészséges étkezési tippeket is megoszt, amelyek támogathatnak a teljes életmódváltásban!

growingannanas
 
A growingannanas csatorna, az edző, Anna által vezetett változatos edzéseket kínál angol nyelven. A HIIT és az erősítő edzések mellett találhatsz itt relaxációs és nyújtó gyakorlatokat is. Az edzések intenzitása változatos, így kezdőként és haladóként is megtalálhatod a számodra megfelelő kihívást. Anna edzései segítenek a zsírégetésben, az izomtónus javításában és az általános fittségi szint növelésében. 

Lilly Sabri 

Lilly Sabri csatornáján különböző angol nyelvű edzésprogramokat találsz, amelyek segítenek a teljes test edzésében. A videók között vannak rövidebb, intenzív edzések és hosszabb, nyugodtabb gyakorlatok is. Ha otthoni körülmények között szeretnéd erősíteni az izmaidat, javítani az állóképességeden és növelni a rugalmasságodat, akkor Lilly videóit neked ajánljuk!
 
MadFit

Maddie Lymburner, azaz MadFit csatornáján számos otthoni edzés videó érhető el angol nyelven. A táncos kardiótól a nyújtógyakorlatokig itt mindent megtalálsz, ami egy változatos edzésprogramhoz szükséges. Maddie edzései kiválóak a zsírégetésre, az izomtónus javítására és az általános fittségi szint növelésére. Az edzések intenzitása és hossza változó, így rajtad áll, hogy melyiket választod!
Látod? Edzőtermi körülmények nélkül is átmozgathatod magad! Viszont még mielőtt belevágsz, érdemes az alábbi biztonsági tippeket betartanod!

• Vegyél fel megfelelő lábbelit, és rögzítsd a szőnyeget, ha intenzívebb edzés vár Rád!
• Soha ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról! 
• Készülj fel elegendő folyadékkal!
• Gondoskodj arról, hogy legyen elegendő hely az edzéshez!

Készen állsz arra, hogy megtapasztald az otthoni edzés előnyeit? Kezdd el még ma, és alakítsd ki a saját edzésrutinodat, amely segít elérni kitűzött fitnesz céljaidat anélkül, hogy el kellene hagynod az otthonodat! A Nutriversum változatos étrend-kiegészítőkkel és vitaminokkal támogat mindebben, hogy elérd kitűzött céljaidat!