A derékpanaszok mögött gyakran a mélyhátizmok gyengesége áll, így ebben a videóban két olyan gyakorlatot hoztunk, mellyel tudjuk erősíteni ...
Sziasztok! A törzsizmok edzése kiemelkedően fontos, ezért a mai alkalommal öt törzs erősítő gyakorlattal készültem nektek. Tartsatok velem!
Első gyakorlatunk alkartámasz plank helyzetben egy törzsfordítás. A gyakorlat során figyelünk arra, hogy végig feszítjük a has és a farizmokat, fejünk pedig a törzs meghosszabbítása.
Második gyakorlatunk hanyatt fekvésben ellentétes kar-láb leengedés. A gyakorlatsorán arra figyelünk, hogy a gerinc ágyéki szakaszát folyamatosan a talajra szorítsuk.
Harmadik gyakorlatunk magas fekvőtámaszban ellentétes karláb emelés. A gyakorlat során a has és a farizmok folyamatosan tónusban vannak, fejünk a törzs meghosszabbítása.
Negyedik gyakorlatunk hanyatt fekvésben egy csípő tolás, majd egy egylábas lábleengedés. A tolásnál figyelünk arra, hogy a lábak függőleges irányba mozognak, a lábleengedésnél pedig arra, hogy a gerincágyéki szakaszát végig a talajra szorítsuk.
Utolsó gyakorlatunk oldalsó plank helyzetben egy térdhúzás mellkashoz, majd egy lábemelés. A gyakorlat során a törzsünk végig egyenes, fejünk a törzs meghosszabbítása.
